gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
23.06.2011 14:27

Приведение ноги, стоя

   Красивые бёдра - это не только упругие, сильные квадрицепсы и бицепсы задней поверхности, придающие округлость бедрам сзади. Для полноты картины и полной развитости ног между сведёнными бёдрами не должно быть зазоров.
При взгляде на них не должно казаться, что где-то чего-то не хватает. Данным упражнением Вы прокачаете внутреннюю часть бедра, а именно - приводящие мышцы, которые часто отстают в развитии.
   Встаньте у тренажёра. Одной рукой возьмитесь за поручни, или сам тренажёр. Другой рукой, находящейся со стороны рабочей ноги, упритесь в бок. На лодыжку этой ноги должен быть зацеплен трос нижнего блока посредством специальной манжеты или рукояти. Выпрямленная нога отведена в сторону. Делайте вдох, и приводите ногу максимально близко к опорной ноге. Либо слегка перекрещивайте их. В точке максимального напряжения выдыхайте и медленно возвращайте ногу в исходное положение.

Приведение ногиПриведение ноги
 
   Не стремитесь использовать большой вес, дабы не повредить колени. Не выполняйте упражнение рывками. Движение должно быть сильным, но плавным.
   Количество повторений: 10-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!