gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
18.05.2012 18:06

Приседания "плие"

Приседания-плие выполняются с широкой постановкой ног. Как правило, рабочим снарядом выступает гантель. Можно также использовать гирю.

Возьмите в руки гантель, обхвативши её пальцами под диски по бокам. Расставьте ноги широко. Расстояние между ступнями должно быть больше, чем ширина Ваших плеч. Носки смотрят в стороны, наружу. Спина выпрямлена. Смотрите прямо перед собой. Теперь вдыхаем и приседаем до положения, при котором бёдра будут расположены параллельно полу. Спина при выполнении приседаний-плие должна сохранять вертикальное положение и быть слегка прогнутой в пояснице. Приседать следует, не наклоняясь вперёд. Руки при выполнении приседаний-плие должны быть выпрямлены и опущены прямо вниз. Присели, сохраняя широкое расстояние между коленями, а теперь, отталкиваясь ногами от пола, выпрямляемся и выдыхаем. Спина по-прежнему прямая.


ПлиеПлие


Приседания-плие прекрасно нагружают квадрицепсы, мышцы внутренней части бедра и бицепсы бедра. А также неплохо работают в этом упражнении ягодичные мышцы.  Упражнение позволяет развить координацию, и вообще хорошо укрепить мышцы ног. Также это упражнение можно добавить в программу для ягодиц.


Количество повторений: 10-15.


 

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Еще в этой категории: « Приведение ноги, стоя

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!