gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
Оценить
(23 голоса)
   Упражнение схоже с обычным жимом гантелей, с одним нюансом: в начале движения гантели в Ваших руках должны находиться в ладонях, повёрнутых к себе (супинация), и руки должны располагаться не по бокам от Вас, а перед Вашими плечами. 
Оценить
(19 голоса)
   Сядьте на скамью или стул. Возьмите гантели в руки или попросите, чтобы Вам их подали, если вес большой, и Вы не сможете самостоятельно поднять гантели до уровня плеч. Держите спину прямо. Кисти разведите так, чтобы мизинцы смотрели в стороны. Это необходимо для того, чтобы работали боковые дельты.
Оценить
(8 голоса)
   Сразу стоит предупредить, что это упражнение может быть опасным в плане травм плеч. Оно не совсем естественно для нашего тела, поэтому не стоит здесь гнаться за весами. К тому же, как правило, приходится подавать голову вперёд.
Оценить
(13 голоса)
   Возьмитесь за штангу перед собой хватом немного шире плеч. Снимите штангу со стоек. Желательно, чтобы гриф штанги на стойках был установлен примерно на уровне Ваших плеч, и чтобы её не пришлось брать с пола или нижнего уровня стоек и потом забрасывать себе на грудь: 
Оценить
(11 голоса)
   Это упражнение аналогично разведениям гантелей стоя, только здесь Вы полностью сосредотачиваетесь на одной дельте.
   Станьте возле какой-нибудь опоры, за которую можно ухватиться. 
Оценить
(9 голоса)
   Возьмите гантель в руку, лягте боком на горизонтальную скамью. Локтем свободной руки обопритесь на скамью. Опустите руку с гантелью перед собой так, чтобы гантель находилась немного ниже уровня скамьи. Для этого придётся капельку наклониться.
Оценить
(4 голоса)
   Лягте боком на скамью. Рукой, которая расположена внизу, можно опираться на пол перед торцом скамьи, либо держаться за саму скамью. Рукой, расположенной сверху, возьмите гантель. Руку расположите вдоль тела, и слегка согните в локте. Поднимайте руку вверх, но не очень высоко. 
Оценить
(13 голоса)
   Лягте на скамью лицом вниз, или станьте, наклонившись вперёд. Возьмите гантели в руки. Не используйте большой вес, чтобы не было рывков. Руки в локтях следует слегка согнуть. 
Оценить
(10 голоса)
   Возьмите гантели в руки. Кисти располагаются нейтральным хватом. Руки в локтях должны быть слегка согнуты. Разводите локти в стороны, при этом кисти лучше разворачивать мизинцами вверх, будто Вы что-то выливаете, - это поможет правильно передать нагрузку в боковые пуки дельт. Не делайте рывков. Не помогайте себе ногами. 
Оценить
(7 голоса)
   Выполнять упражнение можно стоя, или сидя на скамье, у которой спинка расположена под углом примерно градусов 60-70. Сначала рассмотрим первый вариант: гантели находятся в кистях, которые повёрнуты хватом к себе (пронация), либо расположены нейтрально. 
Оценить
(6 голоса)
   Снимите с тросов верхних блоков кроссовера рукояти. Возьмитесь за карабины тросов так, чтобы тросы перекрещивались между собой. Руки слегка согните в локтях. Немного отойдите назад. 
Оценить
(6 голоса)
   Пек-Дек – это тренажёр, который обычно называют «Бабочкой». Некоторые модификации позволяют переставлять рычаги и фиксировать их в разных позициях, под разными углами к вертикали. Вот в таком тренажёре мы и будем прокачивать задние дельты.

 

Оценить
(14 голоса)
   Этим упражнением мы будем старательно бомбить именно боковые дельты. Для этого и используется широкий хват, чтобы исключить высокий подъём локтей, ведь при узком хвате плечи тоже задираются вверх, а мы хотим добиться их ширины, а не высоты трапеции.
Оценить
(13 голоса)
   В этом упражнении, кроме задних дельт, также нехило подрабатывает и трапеция.
Штанга – на стойке, внизу. Повернитесь к ней спиной. Возьмитесь хватом от себя (пронация) на ширине плеч или чуть шире. Снимите штангу со стоек, и немного отойдите вперёд. 
Оценить
(9 голоса)
   Возьмите штангу перед собой узким хватом. Расстояние между кистями – примерно 10-20см. Вес подбирайте такой, чтобы не помогать себе ногами и поясницей при движении.
Оценить
(10 голоса)
     Возьмите штангу хватом на ширине плеч. Выпрямите спину. Теперь делайте движение такое же, как когда Вы пожимаете плечами. Максимально поднимите плечи вверх, затем опустите их.