gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
18.04.2011 16:29

Жим гантелей сидя

   Сядьте на скамью или стул. Возьмите гантели в руки или попросите, чтобы Вам их подали, если вес большой, и Вы не сможете самостоятельно поднять гантели до уровня плеч. Держите спину прямо. Кисти разведите так, чтобы мизинцы смотрели в стороны. Это необходимо для того, чтобы работали боковые дельты.
   Выжимайте гантели прямо вверх, над собой, и не торопясь опускайте их до плеч (точнее, они будут находиться в нижней части амплитуды примерно на уровне Ваших ушей или верха шеи). Старайтесь не отклоняться назад, чтобы нагрузка не уходила в передние пучки дельт. Вверху вес не задерживайте.

Жим гантелей сидяЖим гантелей сидя
 
   Жим сидя в хаммере для дельт: аналогичен жиму гантелей сидя. Во время выполнения упражнения следует следить за тем, чтобы спина прижималась к спинке тренажёра и не отрывалась от неё, а также не выгибалась в пояснице. Можно осуществлять жим поочерёдно для каждой руки. Вариант исполнения продемонстрирован ниже:

 ДельтыДельты

   Для усиления нагрузки на боковые дельты можно не разгибать руки до конца, - тем самым Вы будете поддерживать постоянное напряжение в дельтах. К тому же, в верхней части амплитуды в работу активно включаются трицепсы.


ДельтыДельты
 
   Количество повторений: 8-12.
Еще в этой категории: « Жим штанги из-за головы

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!