Выполнять упражнение можно стоя или сидя. Безопаснее и удобнее всё же сидя. Жать штангу можно, сидя на обычной скамье, либо в станке Смита. На нижеследующих фото продемонстрирован жим штанги в Смите.
Штангу возьмите хватом шире плеч. При этом хват должен быть для каждого таким, чтобы во время движения предплечья составляли перпендикулярные линии к полу. Медленно опустите штангу за голову, ниже затылка, примерно до уровня шеи, затем плавно выжмите её вверх. Сидеть надо прямо.
В жиме штанги из-за головы движение рук осуществляется преимущественно засчёт работы боковых и передних дельтоидов. И малая часть нагрузки ложится на верх груди. Трицепсы, разумеется, тоже работают на разгибание рук.
Количество повторений: 8-12.