gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
18.04.2011 16:32

Жим штанги из-за головы

   Сразу стоит предупредить, что это упражнение может быть опасным в плане травм плеч. Оно не совсем естественно для нашего тела, поэтому не стоит здесь гнаться за весами. К тому же, как правило, приходится подавать голову вперёд.
   Выполнять упражнение можно стоя или сидя. Безопаснее и удобнее всё же сидя. Жать штангу можно, сидя на обычной скамье, либо в станке Смита. На нижеследующих фото продемонстрирован жим штанги в Смите.

ДельтыДельты
 
   Штангу возьмите хватом шире плеч. При этом хват должен быть для каждого таким, чтобы во время движения предплечья составляли перпендикулярные линии к полу. Медленно опустите штангу за голову, ниже затылка, примерно до уровня шеи, затем плавно выжмите её вверх. Сидеть надо прямо.

Жим штанги из-за головыЖим штанги из-за головы
 
   В жиме штанги из-за головы движение рук осуществляется преимущественно засчёт работы боковых и передних дельтоидов. И малая часть нагрузки ложится на верх груди. Трицепсы, разумеется, тоже работают на разгибание рук.
   Количество повторений: 8-12.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!