gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
18.04.2011 16:32

Жим штанги с груди, стоя (армейский жим)

   Возьмитесь за штангу перед собой хватом немного шире плеч. Снимите штангу со стоек. Желательно, чтобы гриф штанги на стойках был установлен примерно на уровне Ваших плеч, и чтобы её не пришлось брать с пола или нижнего уровня стоек и потом забрасывать себе на грудь: 
такими действиями можно повредить спину, особенно, если Вы уже подустали и вес используете немаленький. Стоит одеть на себя тяжелоатлетический пояс.

Армейский жимАрмейский жим
 
   Отойдите немного назад от стойки, чтобы она Вам не мешала. С уровня шеи или подбородка выжимайте штангу вверх, не помогая себе ногами. Руки выпрямляйте над головой. При этом, если Вы будете стараться не разводить локти широко, нагрузка будет больше ложиться на передние пучки дельтовидных мышц. При разведении локтей во время жима в стороны, она несколько смещается на боковые дельты. Опустите штангу до уровня шеи или подбородка и снова повторите движение. Во время движения ни в коем случае нельзя смотреть вверх, чтобы не защемить шейные позвонки. Смотрите прямо перед собой.

Армейский жимАрмейский жим
 
   Упражнение даёт не только массу Вашим плечам, но и развивает хорошую силу.
   Стоит отметить, что в верхней точке штанга должна находиться прямо над головой. Спина для выполнения армейского жима должна быть здоровой и крепкой. К тому же, напрягаются многие мышцы тела и ног, удерживающие Вас в положении равновесия. Ещё раз повторюсь, что жим штанги с груди следует выполнять, когда у Вас достаточно для этого сил, и также неплохо при этом будет воспользоваться поясом.

Армейский жимАрмейский жим
 
   Количество повторений: 6-10.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!