По мере выжимания гантелей вверх кисти разворачиваются мизинцами наружу (пронация), а локти разводятся в стороны. Когда Вы опускаете гантели, - кисти снова супинируются (мизинцами внутрь), и локти сводятся (сводить их прямо до упора не надо, мы грудь сейчас не качаем).
Считается, что такой вариант жима гантелей изобрёл Арнольд Шварценеггер. Я в те времена не жил, и с ним вместе не качался, потому не могу этого утверждать, но как все, считаю, что так оно и есть. Тем более, к великому Арни отношусь с большим уважением. И действительно, передние и боковые дельты у него были развиты неслабо, хотя задние при этом очень отставали в развитии. Это упражнение хорошо воздействует именно на передние и боковые дельты.
Количество повторений: 8-12.