gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
18.04.2011 16:33

Жим Арнольда

   Упражнение схоже с обычным жимом гантелей, с одним нюансом: в начале движения гантели в Ваших руках должны находиться в ладонях, повёрнутых к себе (супинация), и руки должны располагаться не по бокам от Вас, а перед Вашими плечами. 
   По мере выжимания гантелей вверх кисти разворачиваются мизинцами наружу (пронация), а локти разводятся в стороны. Когда Вы опускаете гантели, - кисти снова супинируются (мизинцами внутрь), и локти сводятся (сводить их прямо до упора не надо, мы грудь сейчас не качаем).

Жим АрнольдаЖим Арнольда
 
   Считается, что такой вариант жима гантелей изобрёл Арнольд Шварценеггер. Я в те времена не жил, и с ним вместе не качался, потому не могу этого утверждать, но как все, считаю, что так оно и есть. Тем более, к великому Арни отношусь с большим уважением. И действительно, передние и боковые дельты у него были развиты неслабо, хотя задние при этом очень отставали в развитии. Это упражнение хорошо воздействует именно на передние и боковые дельты.
   Количество повторений: 8-12.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!