gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
18.04.2011 16:34

Махи одной рукой с гантелью, стоя

   Это упражнение аналогично разведениям гантелей стоя, только здесь Вы полностью сосредотачиваетесь на одной дельте.
   Станьте возле какой-нибудь опоры, за которую можно ухватиться. 
   Возьмитесь за опору одной рукой, и поставьте ближе к ней ноги, сводя их вместе, чтобы можно было наклониться в противоположную от опоры сторону. В другой руке уже должна быть гантель. Эту руку слегка согните в локте и поднимайте её вверх через сторону, сбоку от Вашего тела.

Боковая дельтаБоковая дельта

   Отводить руку выше уровня плеч не стоит. Старайтесь работать чисто: самой боковой дельтой, без подъёма плеча вверх (его поднимает трапециевидная мышца). Делайте движение плавно, без рывков и бросков. Когда полностью выполните подход, - смените руку и проработайте другую боковую дельту.

Боковая дельтаБоковая дельта
 
   Ещё один вариант – без опоры. Просто стоите, ноги для устойчивости – на ширине плеч, а свободную руку можно опереть себе на бок, либо расположить так, как Вам будет удобно.
   Количество повторений: 10-15.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!