gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
18.04.2011 16:35

Махи с гантелью для задней дельты, лёжа на боку

   Возьмите гантель в руку, лягте боком на горизонтальную скамью. Локтем свободной руки обопритесь на скамью. Опустите руку с гантелью перед собой так, чтобы гантель находилась немного ниже уровня скамьи. Для этого придётся капельку наклониться.
   Эту руку слегка согните в локте. Начинайте движение ею вверх. Полностью поднимите руку с гантелью над своим телом. Сосредотачивайтесь на движении именно локтя. Фактически, движение должно производиться примерно перпендикулярно плоскости Вашего туловища. Затем подконтрольно опустите руку вниз. Снова повторите движение. Через несколько повторений Вы ощутите, как напрягается задняя дельта. Через пару подходов она будет гореть и раздуется.

Задняя дельтаЗадняя дельта


   Обратите внимание: рука должна двигаться как бы напротив линии плеч и в плоскости, перпендикулярной туловищу. Старайтесь не давать себе слабину, и не отклонять её ближе к животу. Поднимайте локоть как можно выше.
 
Задняя дельтаЗадняя дельта 
 
   Перевернитесь на другой бок, и проделайте упражнение для другой задней дельты.
   Пока Вы прокачиваете одну дельту – вторая расслабляется. Можно не отдыхать между подходами, но смотрите на своё состояние.
   Количество повторений: 10-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!