gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
18.04.2011 16:43

Подъёмы гантелей перед собой

   Выполнять упражнение можно стоя, или сидя на скамье, у которой спинка расположена под углом примерно градусов 60-70. Сначала рассмотрим первый вариант: гантели находятся в кистях, которые повёрнуты хватом к себе (пронация), либо расположены нейтрально. 
   Поднимать можно обе руки сразу, либо по очереди. В любом случае, махи гантелей перед собой достаточно выполнять примерно до уровня плеч или шеи.

Передние дельтыПередние дельты

   Следите за плечами, чтобы они не поднимались вверх. На протяжении движения их следует держать на месте, тогда в работу не включится трапеция. Вес подбирайте такой, чтобы движение руки было плавным, без рывков. Бросать гантели вниз не нужно.

Передние дельтыПередние дельты
Передние дельты Передние дельты
 
   Ниже продемонстрирован вариант выполнения одновременных махов с гантелями перед собой, стоя:

Передние дельтыПередние дельты
 
   Вариант сидя: при таком ухищрении, когда ваше туловище расположено не перпендикулярно плоскости пола, а под углом к нему, в наклоне назад, и руки опущены вниз, – передние пучки дельт растягиваются сильнее, что обеспечивает им ещё лучшее развитие. Просто сядьте на скамью, откиньтесь на её спинку, опустите руки с гантелями вниз, и поднимайте их перед собой. Хват нейтральный или пронированный.
   Количество повторений: 8-12.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!