gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
18.04.2011 16:44

Махи с гантелью, лёжа на боку

   Лягте боком на скамью. Рукой, которая расположена внизу, можно опираться на пол перед торцом скамьи, либо держаться за саму скамью. Рукой, расположенной сверху, возьмите гантель. Руку расположите вдоль тела, и слегка согните в локте. Поднимайте руку вверх, но не очень высоко. 
   Если стараться не пожимать плечом,то Вы ощутите напряжение боковой дельты. Медленно опустите руку к телу, но старайтесь её не класть себе на бок, чтобы не расслаблять дельту. Снова поднимайте руку вверх. Таких движений делать 10-20. В мышце постепенно начнёт ощущаться жжение – это очень хорошо, значит, Вы попадаете туда, куда надо.

Боковые дельтыБоковые дельты
 
   Смените бок, на котором лежите, и повторите упражнение для другой боковой дельты.
   Кстати, пока Вы работаете с одним плечом – другое отдыхает, поэтому можно бесперерывно сделать по парочке подходов на каждое плечо. Вообще, смотрите сами на своё состояние.
   Боковые дельты любят большое количество повторений, поэтому работать надо с небольшим весом.

   Ещё один вариант (показан ниже) – это использование не горизонтальной, а наклонной скамьи. Лежать, естественно надо вверх головой, а не вниз. :) 

Боковые дельтыБоковые дельты

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!