gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
18.04.2011 16:48

Махи с гантелями в наклоне

   Лягте на скамью лицом вниз, или станьте, наклонившись вперёд. Возьмите гантели в руки. Не используйте большой вес, чтобы не было рывков. Руки в локтях следует слегка согнуть. 
   Плавно разводите руки в стороны, потом сводите их, опуская вниз, при этом стараясь расслабляться внизу, чтобы максимальнопотянуть задние пучки.

Задние дельтыЗадние дельты
 
   Если движения при разводке гантелей будут рывковые, и Вы будете очень широко разводить руки, - работать будет и средняя часть трапециевидных мышц (при этом будет чувствоваться, что лопатки сводятся). Кто-то может это использовать, чтобы одновременно проработать задние пучки дельтовидных мышц и эту часть трапеции, а кто-то может делать акцент только на задних дельтах.

Задние дельтыЗадние дельты
 
   При использовании небольшого веса и правильной техники в махах гантелями Вы почувствуете жжение и забитость в Ваших задних дельтах.
   Количество повторений: 10-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!