gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
18.04.2011 16:48

Махи с гантелями в наклоне

   Лягте на скамью лицом вниз, или станьте, наклонившись вперёд. Возьмите гантели в руки. Не используйте большой вес, чтобы не было рывков. Руки в локтях следует слегка согнуть. 
   Плавно разводите руки в стороны, потом сводите их, опуская вниз, при этом стараясь расслабляться внизу, чтобы максимальнопотянуть задние пучки.

Задние дельтыЗадние дельты
 
   Если движения при разводке гантелей будут рывковые, и Вы будете очень широко разводить руки, - работать будет и средняя часть трапециевидных мышц (при этом будет чувствоваться, что лопатки сводятся). Кто-то может это использовать, чтобы одновременно проработать задние пучки дельтовидных мышц и эту часть трапеции, а кто-то может делать акцент только на задних дельтах.

Задние дельтыЗадние дельты
 
   При использовании небольшого веса и правильной техники в махах гантелями Вы почувствуете жжение и забитость в Ваших задних дельтах.
   Количество повторений: 10-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!