gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
18.04.2011 16:49

Махи с гантелями, стоя

   Возьмите гантели в руки. Кисти располагаются нейтральным хватом. Руки в локтях должны быть слегка согнуты. Разводите локти в стороны, при этом кисти лучше разворачивать мизинцами вверх, будто Вы что-то выливаете, - это поможет правильно передать нагрузку в боковые пуки дельт. Не делайте рывков. Не помогайте себе ногами. 
   Распространённая ошибка в разведениях с гантелями: подъёмы плеч вверх, и разведения рук выше уровня плеч. При этом включается трапеция, и побочно Вы развиваете её, а не Ваши боковые дельты. Если Вы видите, что в позитивной фазе плечи задираются вверх, и Вам приходится помогать себе в движении телом, - вес большой. Возьмите гантели полегче. Бросать гантели вниз в негативной фазе движения не надо. Движение должно быть плавным и чётким, с контролем линии плеч. Плечи не должны задираться вверх.

Боковые дельтыБоковые дельты
 
   Часто новички интересуются, где именно следует держать гантели, когда руки опущены: перед собой, или по бокам от себя. Можно использовать оба варианта. Разница между ними в том, что когда гантели Вы держите перед собой и опускаете их в негативной фазе в эту же позицию, - амплитуда несколько увеличивается, и боковые пучки больше растягиваются, что определённо лучше для их развития. Ну и плюс, опытные атлеты этот способ в разводке гантелей стоя могут использовать для небольшого читинга, чтобы ещё лучше пробить свои боковые дельты. Когда Вы держите гантели по бокам от себя – движение получается несколько чище.
   Ещё раз напоминаю: следите, чтобы Ваши плечи не поднимались, удерживайте себя от этого, тогда Ваши боковые дельты будут просто гореть, а  это им и надо для роста. В ином случае, повторюсь, Вы будете усердно качать трапецию, и сетовать на то, что плечи никак не становятся шире.

Боковые дельтыБоковые дельты
 
   Один из вариантов выполнения упражнения, - когда кисти супинированы по всей траектории движения. Так боковые дельты ещё лучше изолируются.
   Количество повторений: 10-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!