gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
18.04.2011 16:53

Тяга штанги до уровня груди широким хватом, стоя

   Этим упражнением мы будем старательно бомбить именно боковые дельты. Для этого и используется широкий хват, чтобы исключить высокий подъём локтей, ведь при узком хвате плечи тоже задираются вверх, а мы хотим добиться их ширины, а не высоты трапеции.
   Возьмите штангу хватом к себе и чуть шире плеч. Тяните её вдоль тела, стараясь локти чуть-чуть выдавать вперёд. Следите за плечами: им нельзя подниматься вверх. Контролируйте их. Работать должны именно боковые дельты, и нельзя давать Вашей трапеции забирать часть нагрузки на себя. Штангу тяните примерно до уровня груди. Выше не надо, да и при правильном выполнении вряд ли получится (трапеция начнёт уводить плечи вверх). Медленно опустите штангу и повторите движение.
   В данном виде тяги штанги старайтесь не использовать большой вес, чтобы движение было чистым и без читинга. Повторений делать 10-15.

Боковые дельтыБоковые дельты

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!