gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
18.04.2011 16:55

Тяга штанги за спиной

   В этом упражнении, кроме задних дельт, также нехило подрабатывает и трапеция.
Штанга – на стойке, внизу. Повернитесь к ней спиной. Возьмитесь хватом от себя (пронация) на ширине плеч или чуть шире. Снимите штангу со стоек, и немного отойдите вперёд. 
   Вам придётся слегка откинуться назад, чтобы Ваши ягодицы не мешали выполнению упражнения. Итак, руки со штангой опущены вниз. Теперь начинаем поднимать локти сзади. Амплитуда будет маленькой. Зафиксируйте на секунду это положение и опускайте штангу. Затем повторяйте движение. Вы должны работать задними дельтами, и концентрироваться на движении локтей вверх, а не на том, чтобы отодвигать руки назад.

Задние дельтыЗадние дельты
 
Количество повторений: 10-15.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!