gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
18.04.2011 16:56

Шраги

     Возьмите штангу хватом на ширине плеч. Выпрямите спину. Теперь делайте движение такое же, как когда Вы пожимаете плечами. Максимально поднимите плечи вверх, затем опустите их.

Выполняя шраги не стоит делать резких движений, а так же вращений плечами. Достаточно осуществлять просто подъёмы плеч для развития верха трапеции. Вместо штанги можно использовать гантели, которые при этом держать надо по бокам от себя.

     Если Вы помогаете себе ногами, значит вес слишком большой. Уменьшите рабочий вес.
     Количество повторений: 8-12.
 
ШрагиШраги
ШрагиШраги

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!