gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
Оценить
(8 голоса)
   Станьте прямо. Ноги – на ширине плеч. Одной рукой возьмите гирю или гантель, другую заведите за голову.
Оценить
(1 голос)
   Лягте бёдрами боком на римский стул. Подсуньте ноги под валики. Туловище ни на что не опирается. Руки можете завести за голову или скрестить перед собой.
Оценить
(3 голоса)
   Вися на турнике, без рывков и раскачиваний, медленно поднимайте ноги вверх, стараясь коснуться ими перекладины. Так же медленно опускайте ноги вниз, затем повторяйте движение.
Оценить
(2 голоса)

   Установите скамью под некоторым углом к полу. Лягте на неё спиной и возьмитесь руками за головой за перекладину или рукоять скамьи.

Оценить
(1 голос)
   Лёжа на полу, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Можно попросить кого-нибудь придержать Ваши ступни, либо упереться ими в угол между стеной и полом.
Оценить
(0 голоса)
   Гриф штанги положите за шеей на трапецию. Ноги расставьте на ширине плеч. Разворачивайте туловище из стороны в сторону, стараясь удерживать бёдра и таз в неподвижном положении.
Оценить
(4 голоса)
   Стоя коленями на полу возле кроссовера или другого вертикального блочного тренажёра, возьмитесь за рукоять за головой, сзади.
Оценить
(4 голоса)
   Лягте спиной на коврик. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Руками возьмитесь за голову возле ушей, либо обхватите затылок.
Оценить
(1 голос)
   Сядьте на край скамьи. Возьмитесь руками за скамью возле своих бёдер. Немного отклонитесь назад, и поднимите ноги.