gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
14.05.2011 19:33

Подъёмы ног, лёжа на скамье

   Установите скамью под некоторым углом к полу. Лягте на неё спиной и возьмитесь руками за головой за перекладину или рукоять скамьи.

Поднимайте ноги до вертикального положения, после чего старайтесь поднять вверх и таз, и старайтесь сильнее сократить при этом мышцы живота. Опускайте таз и ноги на скамью и повторяйте движение.

   Фаза отрывания от скамьи и подъёма таза очень важна, поскольку при этом в работу максимально вовлекается брюшной пресс.
   Углом наклона скамьи можно менять нагрузку.
   Количество повторений: 15-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!