gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
14.05.2011 19:33

Подъёмы ног, лёжа на скамье

   Установите скамью под некоторым углом к полу. Лягте на неё спиной и возьмитесь руками за головой за перекладину или рукоять скамьи.

Поднимайте ноги до вертикального положения, после чего старайтесь поднять вверх и таз, и старайтесь сильнее сократить при этом мышцы живота. Опускайте таз и ноги на скамью и повторяйте движение.

   Фаза отрывания от скамьи и подъёма таза очень важна, поскольку при этом в работу максимально вовлекается брюшной пресс.
   Углом наклона скамьи можно менять нагрузку.
   Количество повторений: 15-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!