gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
19.05.2011 12:05

Боковые подъёмы на римском стуле

   Лягте бёдрами боком на римский стул. Подсуньте ноги под валики. Туловище ни на что не опирается. Руки можете завести за голову или скрестить перед собой.

 

   Поднимайте туловище вверх, сгибаясь в боку, затем опускайте его и снова поднимайте.
   Нагрузку здесь получают и косые  и прямые мышцы живота с той стороны, в которую производится скручивание. Мышцы противоположной стороны испытывают статическую нагрузку.
   Тем, кто следит за талией, следует помнить, что наращивая косые мышцы живота, Вы увеличиваете и размер талии, поэтому старайтесь не злоупотреблять данным упражнением.
   Количество повторений: 10-20.

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!