gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
19.05.2011 12:12

Подъёмы ног на перекладине или с упором

   Вися на турнике, без рывков и раскачиваний, медленно поднимайте ноги вверх, стараясь коснуться ими перекладины. Так же медленно опускайте ноги вниз, затем повторяйте движение.

 

   Поскольку часто это упражнение даётся тяжело, тем более, что при его выполнении неплохо работают и прямые мышцы бёдер, для удержания ног выпрямленными, - то есть ещё один вариант: подъёмы коленей. При этом согнутые в коленях ноги стараетесь подтягивать к самой груди, чтобы мышцы пресса максимально сократились. Чтобы ещё больше сделать акцент на пресс, бёдра можно опускать до горизонтали, и затем снова подтягивать их к груди.
 
   Выполнение упражнения с упором: используется специальная подставка со спинкой и подлокотниками. Поставьте локти на опору, возьмитесь руками за предназначенные для этого рукояти. Поясницей упритесь в спинку опоры. Подтягивайте колени к груди (или поднимайте выпрямленные ноги до угла в 90 градусов), максимально сокращаясь, затем медленно опускайте их. Для дополнительного воздействия можно колени ненадолго удерживать у груди.
   Количество повторений: 10-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!