gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
19.05.2011 12:15

Подъёмы туловища и скручивания, лёжа.

   Лёжа на полу, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Можно попросить кого-нибудь придержать Ваши ступни, либо упереться ими в угол между стеной и полом.

 

   Как вариант: голени можно расположить на скамье, либо воспользоваться «шведской стенкой»  для упора. Ну и конечно, просто можно ступни под что-то подсунуть. Главное – не суйте их под колёса автомобиля или другого движущегося средства. =)
Руками возьмитесь за голову возле ушей, либо обхватите затылок. Последний вариант облегчает выполнение упражнения. Вдыхайте, поднимайте туловище, скругляя спину, затем опускайте его, стараясь не касаться пола, и повторяйте движение. Чтобы облегчить выполнение, - руки можно вытянуть вперёд.
 
   Скручивания делаются для прокачки косых мышц живота.
   При этом, поднимая туловище, просто поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, поочерёдно. Локтем правой руки тянитесь к левой ноге. Локтем левой руки тянитесь к правой ноге.
   Количество повторений: 10-30.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!