gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
19.05.2011 12:25

Скручивания, лёжа

   Лягте спиной на коврик. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Руками возьмитесь за голову возле ушей, либо обхватите затылок.

 

   Теперь важный момент: не стремитесь оторвать всё туловище от пола и тянуть его вверх. Ваша спина почти целиком должна оставаться в горизонтальном положении, а вверх стараетесь поднимать плечевую часть вместе с лопатками. Раз – скрутились, два – вернулись назад. И так далее. Обычно верхнюю часть пресса просто начинает жечь. Эффект супер, правда?
   Количество повторений: 10-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!