gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
19.05.2011 12:27

Скручивания, сидя на скамье.

   Сядьте на край скамьи. Возьмитесь руками за скамью возле своих бёдер. Немного отклонитесь назад, и поднимите ноги.

 

   Выпрямите их. Теперь проделывайте такое движение: ноги сгибаете и подтягиваете к своей груди, а туловище тяните при этом вперёд, к ногам, и скручиваетесь грудью вниз. Получается, что колени и грудь как бы стремятся встретиться, и пресс максимально сокращается. Затем снова разгибаетесь и повторяете движение.
   Количество повторений: 10-30.
Еще в этой категории: « Скручивания, лёжа

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!