gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
Оценить
(11 голоса)
   Следует учитывать, что в этом упражнении большую часть нагрузки забирают на себя передние дельты и грудные мышцы. Поэтому важен не рабочий вес, а техника, пробивающая именно Ваши трицепсы. 
Оценить
(10 голоса)

   Сядьте на скамью, расставив ноги пошире. Локоть рабочей руки уприте во внутреннюю поверхность бедра. 

Оценить
(14 голоса)

   Выйдите в стойку на брусьях. Держите тело прямо. Опускайтесь вниз, удерживая локти рядом  с туловищем, и стараясь не наклоняться вперёд.

Оценить
(7 голоса)

   Данное упражнение помогает изолировать трицепсы, при условии соблюдения правильной техники. Встаньте у тренажёра с вертикальным блоком.

Оценить
(6 голоса)

   Возьмите штангу хватом сверху так, чтобы ладони располагалась на расстоянии 10-20 см друг от друга. Опустите локти на скамью. 

Оценить
(7 голоса)

   Это упражнение хорошо воздействует на длинную головку трицепса. Выполняется из растянутой позиции. Возьмите гантель подходящего веса в руку. 

Оценить
(6 голоса)

   Станьте так, чтобы одна нога находилась спереди, на расстоянии от другой, и при этом Вы твёрдо могли бы стоять. Наклонитесь и рукой, расположенной со стороны передней ноги, обопритесь на колено. 

Оценить
(5 голоса)

   Возьмитесь за штангу хватом снизу, располагая кисти меж собой на расстоянии 10-20см. Кладите локти на скамью так, чтобы кисти выступали за её пределы. 

Оценить
(9 голоса)

Скамья Скотта помогает изолировать бицепсы, и сконцентрироваться на их работе. Также, бицепсы при работе на ней очень хорошо растягиваются, поэтому к данному упражнению стоит подходить с уже разогретыми мышцами.

Использовать можно штангу либо гантели. Штанга может быть прямой либо изогнутой. С гантелями можно работать поочерёдно, уделяя внимание сначала одной руке, затем другой.

В любом случае, возьмите снаряд (будем использовать штангу) в руки супинированным хватом и расположите плечевые отделы рук на скамье Скотта. Старайтесь расставлять локти примерно на ширине хвата. От наклона пюпитра будет зависеть нагрузка на бицепсы. Чем ближе руки расположены к вертикали, - тем нагрузка выше. Ниже продемонстрирован вариант выполнения сгибаний рук с хватом на ширине плеч.

Оценить
(6 голоса)

   Возьмите гантели в руки. Расположитесь стоя или сидя. Руки выпрямлены и опущены вниз. Хват нейтральный.

Оценить
(8 голоса)

Это упражнение отличается от прочих сгибаний на бицепсы рук тем, что оно выполняется в растянутой позиции. На просторах интернета принято говорить, что оно якобы тренирует и верхнюю, и нижнюю части бицепсов. Будто бы в других упражнениях бицепс работает частями. =)

На самом деле, бицепс работает целиком во всех упражнениях, где он задействован напрямую. А в сгибаниях рук с гантелями, сидя на наклонной скамье, он ещё и неплохо растягивается. За счёт увеличенной амплитуды даётся больший стимул для роста бицепсов рук. Однако, не стоит забывать о травмоопасности и не нужно гнаться за весами в этом упражнении. Следует выполнять сгибания аккуратно, не бросая гантели и не делая рывков. Суть - в самом растяжении. Вам нужно его прочувствовать. Поэтому, сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье необходимо выполнять после хорошего разогрева бицепсов. Я предпочитаю это упражнение делать после других, более тяжёлых упражнений для бицепсов рук.

Оценить
(10 голоса)

   Сгибания рук со штангой, стоя, - это базовое упражнение для развития бицепсов рук. Многие гонятся за весом, забывая о том, что бицепсы состоят, преимущественно, из красных волокон, которые любят большое количество повторений, и не очень сильны. 

Оценить
(11 голоса)

   Возьмите штангу хватом сверху (пронация). Руки – полностью выпрямлены и расположены параллельно.


Оценить
(10 голоса)

   Упражнение можно выполнять несколькими способами: лёжа, со штангой либо с гантелями, стоя/сидя со штангой либо с гантелью, а также с канатной рукоятью в кроссовере.