gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
14.05.2011 19:39

Разгибания в вертикальном блоке

   Данное упражнение помогает изолировать трицепсы, при условии соблюдения правильной техники. Встаньте у тренажёра с вертикальным блоком.

Возьмитесь за рукоять обеими руками, и прижмите локти к телу. Разгибайте руки до полного их распрямления. При этом старайтесь не наклоняться вперёд и удерживать локти прижатыми к туловищу.  Не помогайте себе, приотпуская локти, когда рукоять находится вверху: этим действием Вы отдаёте нагрузку широчайшим мышцам. Не давите на рукоять весом тела, стараясь податься вперёд. Если Вы включаете эти методы, - Вам стоит понизить рабочий вес.

   Задержите на миг рукоять внизу для полного сокращения трицепсов. Затем подконтрольно позвольте рукояти подняться вверх, в исходное положение.
   Количество повторений: 8-12.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!