gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
14.05.2011 19:39

Разгибания в вертикальном блоке

   Данное упражнение помогает изолировать трицепсы, при условии соблюдения правильной техники. Встаньте у тренажёра с вертикальным блоком.

Возьмитесь за рукоять обеими руками, и прижмите локти к телу. Разгибайте руки до полного их распрямления. При этом старайтесь не наклоняться вперёд и удерживать локти прижатыми к туловищу.  Не помогайте себе, приотпуская локти, когда рукоять находится вверху: этим действием Вы отдаёте нагрузку широчайшим мышцам. Не давите на рукоять весом тела, стараясь податься вперёд. Если Вы включаете эти методы, - Вам стоит понизить рабочий вес.

   Задержите на миг рукоять внизу для полного сокращения трицепсов. Затем подконтрольно позвольте рукояти подняться вверх, в исходное положение.
   Количество повторений: 8-12.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!