gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
14.05.2011 19:41

Разгибания руки из-за головы с гантелью

   Это упражнение хорошо воздействует на длинную головку трицепса. Выполняется из растянутой позиции. Возьмите гантель подходящего веса в руку. 

Можете тренировать трицепсы стоя или сидя.

   Поднимите руку с гантелью вверх. Хват – нейтральный. Кисть должна составлять одну линию с предплечьем.  Локоть должен быть расположен у самой головы. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы локоть удерживался в этом положении и не уходил в сторону.
   Медленно опустите гантель за голову, как можно ниже, для большего растяжения трицепса, затем плавно выпрямите руку. После того, как закончите подход, - переходите к работе над вторым трицепсом.
   Количество повторений: 8-12.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!