gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
14.05.2011 19:45

Сгибания рук с гантелями

   Возьмите гантели в руки. Расположитесь стоя или сидя. Руки выпрямлены и опущены вниз. Хват нейтральный.

Сгибайте руки, поднимая гантели вверх, и поворачивая кисти к себе (супинируя) для максимального сокращения бицепсов. Затем медленно распрямляйте руки под весом гантелей, и снова повторяйте движение.


Бицепсы рукБицепсы рук

 

Сгибания рук с гантелями можно выполнять для каждой руки поочерёдно, - это позволит сосредоточиться на бицепсах по отдельности.
   Количество повторений: 10-15.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!