gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
14.05.2011 19:45

Сгибания рук с гантелями

   Возьмите гантели в руки. Расположитесь стоя или сидя. Руки выпрямлены и опущены вниз. Хват нейтральный.

Сгибайте руки, поднимая гантели вверх, и поворачивая кисти к себе (супинируя) для максимального сокращения бицепсов. Затем медленно распрямляйте руки под весом гантелей, и снова повторяйте движение.


Бицепсы рукБицепсы рук

 

Сгибания рук с гантелями можно выполнять для каждой руки поочерёдно, - это позволит сосредоточиться на бицепсах по отдельности.
   Количество повторений: 10-15.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!