gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
14.05.2011 19:49

Сгибания рук со штангой

   Сгибания рук со штангой, стоя, - это базовое упражнение для развития бицепсов рук. Многие гонятся за весом, забывая о том, что бицепсы состоят, преимущественно, из красных волокон, которые любят большое количество повторений, и не очень сильны. 

Это не значит, что качать бицепсы следует только пампингом, но не забывайте, что когда вес для Вас велик, - приходится читинговать, и тогда прокачивается что угодно, но не бицепсы: передние дельты, поясничные мышцы, пресс, трапеция…       Штангу можно использовать прямую, либо изогнутую. С прямым грифом бицепсы максимально сокращаются, однако многие испытывают дискомфорт в кистях. Изогнутый гриф более удобен для работы на бицепсы, но возможно, с ним упускается самый шик прокачки. Выбирайте сами, какая штанга для Вас лучше.


Бицепсы рукБицепсы рук


   Возьмитесь за гриф супинированным хватом на ширине плеч. Выпрямите туловище и распрямите руки полностью. Усилием бицепсов сгибайте руки, стараясь не выдвигать локти вперёд (иначе в работу включатся передние дельты, и задача облегчится) и не раскачиваться. Максимально сократите бицепсы, и затем медленно опускайте штангу, распрямляя руки целиком.

   Ширина хвата оказывает некоторое влияние на развитие внешнего или внутреннего пучка бицепса. Если браться широко – больший упор идёт на внутреннюю головку. Если браться узко – больший упор на внешнюю головку.

   Количество повторений: 8-15.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!