gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
02.03.2012 17:47

Сгибания рук на скамье Скотта

Скамья Скотта помогает изолировать бицепсы, и сконцентрироваться на их работе. Также, бицепсы при работе на ней очень хорошо растягиваются, поэтому к данному упражнению стоит подходить с уже разогретыми мышцами.

Использовать можно штангу либо гантели. Штанга может быть прямой либо изогнутой. С гантелями можно работать поочерёдно, уделяя внимание сначала одной руке, затем другой.

В любом случае, возьмите снаряд (будем использовать штангу) в руки супинированным хватом и расположите плечевые отделы рук на скамье Скотта. Старайтесь расставлять локти примерно на ширине хвата. От наклона пюпитра будет зависеть нагрузка на бицепсы. Чем ближе руки расположены к вертикали, - тем нагрузка выше. Ниже продемонстрирован вариант выполнения сгибаний рук с хватом на ширине плеч.


Бицепсы рукБицепсы рук

 

Сгибайте руки в локтях, подтягивая штангу к подбородку, и максимально сокращая бицепсы. Затем медленно опустите снаряд в исходное положение. Ни в коем случае штангу нельзя бросать, дабы не травмировать локтевые суставы и сухожилия. Снова повторите движение.


На нижеследующих фото продемонстрирован вариант выполнения упражнения с узкой постановкой рук. 

 

Бицепсы рукБицепсы рук

 

Как говорилось выше, сгибания рук на скамье Скотта можно выполнять и с гантелями. Нижеследующие кадры демонстрируют поочерёдные сгибания с гантелями. Но Вы можете выполнять и одновременные сгибания рук


Бицепсы рукБицепсы рук 


Сгибания рук со штангой можно успешно использовать тем, кто хочет накачать руки и хочет составить программу для бицепсов.


Количество повторений: 8-15.


  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!