gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
18.04.2011 16:30

Жим узким хватом, лёжа

   Следует учитывать, что в этом упражнении большую часть нагрузки забирают на себя передние дельты и грудные мышцы. Поэтому важен не рабочий вес, а техника, пробивающая именно Ваши трицепсы. 
   Причины удивляться, почему разница между обычным жимом лёжа и жимом узким хватом невелика, нет. Лягте на скамью, возьмитесь за штангу хватом от себя (пронация) так, чтобы кисти находились на расстоянии друг от друга примерно в 10-30см. Для удобства можно использовать EZ-гриф: с ним кисти не будут выворачиваться.
   Расположите штангу на вытянутых руках над своей грудью. Медленно опускайте её на уровень выше сосков. Локти держать вдоль тела. При их разведении больше включается в работу грудь. Те, кто опускает штангу ниже груди и ближе к животу, обкрадывают свои трицепсы в нагрузке и передают её передним дельтам. Амплитуда, таким образом, для трицепсов уменьшается.
   Выжмите штангу вверх. Локти при этом не должны расходиться в стороны.
   Количество повторений: 10-12.
Еще в этой категории: Концентрированные сгибания »

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!