gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
14.05.2011 19:34

Пуловер

   Упражнение можно выполнять с гантелью или со штангой. Оно хорошо воздействует на широчайшие мышцы, а также развивает объём грудной клетки.

   Исходное положение: лежа плечами и верхом спины на скамье, поперёк её. Ногами упираетесь в пол. Гантель вертикально располагается в выпрямленных руках над Вашим лицом. Браться стоит обеими руками за внутреннюю часть дисков гантели. Вдохните и медленно опускайте её назад, слегка сгибая руки, до полного растяжения широчайших мышц. При этом таз слегка опускайте, чтобы удерживать равновесие было проще. Затем поднимайте руки вверх, в исходное положение, и таз тоже слегка приподнимайте. Не надо заводить руки далеко вперёд: после прохождения руками вертикали, когда гантель уже опускается в сторону груди, нагрузка уходит из широчайших мышц и переходит к передним дельтоидам, и вы тратите энергию на лишние движения.

ШирочайшиеШирочайшие
Широчайшие Широчайшие
 
   Количество повторений: 8-15.

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!