Исходное положение: лежа плечами и верхом спины на скамье, поперёк её. Ногами упираетесь в пол. Гантель вертикально располагается в выпрямленных руках над Вашим лицом. Браться стоит обеими руками за внутреннюю часть дисков гантели. Вдохните и медленно опускайте её назад, слегка сгибая руки, до полного растяжения широчайших мышц. При этом таз слегка опускайте, чтобы удерживать равновесие было проще. Затем поднимайте руки вверх, в исходное положение, и таз тоже слегка приподнимайте. Не надо заводить руки далеко вперёд: после прохождения руками вертикали, когда гантель уже опускается в сторону груди, нагрузка уходит из широчайших мышц и переходит к передним дельтоидам, и вы тратите энергию на лишние движения.
Количество повторений: 8-15.