gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
08.06.2011 17:59

Гиперэкстензии

   Если Вы хотите иметь сильные мышцы-разгибатели спины, крепкую поясницу, то просто необходимо выполнять это упражнение.

   Расположитесь на специальной скамье или римском стуле лицом вниз. Ноги должны находиться голенями под валиками-упорами. Туловище свободно располагается над плоскостью пола. Лобковая часть тоже выходит за пределы скамьи, чтобы Вы могли свободно наклоняться. Руками обхватите голову сзади и наклоняйтесь вниз, делайте вдох, затем поднимайте туловище вверх, распрямляясь. Выдыхайте.


ГиперэкстензииГиперэкстензии

 

   Слишком высоко подниматься не нужно. Достаточно, чтобы тело составляло примерно одну линию с ногами.
   Опускаться можно низко, до вертикали, либо не до конца, чтобы сохранять напряжение в поясничных мышцах
   Для дополнительного отягощения можно использовать блин от штанги, или гриф. Держать их следует за головой. При этом верхняя часть спины, при использовании штанги, фиксируется.
   Для усиления прокачки ягодиц и бицепсов ног в этом упражнении стоит немного выдвигаться вперёд, чтобы небольшая часть бёдер тоже располагалась над полом.
   Количество повторений: 10-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!