gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
23.06.2011 14:41

Наклоны "С добрым утром"

    Станьте прямо. Ноги - примерно на ширине плеч. Штангу расположите за головой, на  трапециевидных мышцах.
   Вдохните и опускайте туловище до горизонтали, затем медленно поднимайте его вверх. Спина должна всё время быть выпрямленной. Вверху выдыхайте и повторяйте движение.
   Это упражнение прорабатывает большие ягодичные мышцы и мышцы спины, а также позволяет проработать седалищно-подколенные мышцы. Последние хорошо растягиваются во время наклона, особенно если удерживать ноги выпрямленными. Если же их согнуть в коленях, то седалищно-подколенные мышцы расслабятся.
   Старайтесь не гнаться за весом, чтобы Вас не запрокидывало вперёд при наклоне, и не приходилось излишне напрягать мышцы - разгибатели спины. Лучше использовать небольшой вес, но качественно выполнить упражнение, хорошенько потягивая большие ягодичные и седалищно-подколенные мышцы.
   Количество повторений: 10-20.

 

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!