gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
02.03.2012 17:30

Тяга гантели в наклоне / тяга в блоке на тренажёре

Данное упражнение схоже с тягой штанги в наклоне, но отличие его в том, что амплитуда здесь несколько больше, и можно сконцентрироваться на проработке каждой стороны спины по отдельности.

Обопритесь коленом и рукой одной стороны тела на скамью. Выпрямите спину, при этом туловище должно располагаться как можно более близко к горизонтали. Возьмите свободной рукой гантель нейтральным хватом. Из нижнего положения тяните локоть вдоль тела вверх, стараясь максимально сократить широчайшую мышцу. Медленно верните гантель в исходное положение в висе, потягивая широчайшую и опуская плечо в нижней части амплитуды. Проделайте от 8 до 12 повторений.


ШирочайшиеШирочайшие

 

Смените сторону, и проработайте другую широчайшую мышцу.


Как вариант, можно использовать блоки кроссовера вместо гантели. При этом следует использовать нижний блок. Наклонитесь так, чтобы вытянутая рука, которой Вы собираетесь выполнять тягу, располагалась под углом не менее 90 градусов к Вашему туловищу, для получения большей амплитуды. Другой рукой при этом можно опереться о кроссовер.


ШирочайшиеШирочайшие


Эффективная программа для широчайших поможет Вам накачать спину.


  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!