gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
02.03.2012 17:34

Тяга в горизонтальном блоке / Горизонтальная тяга

Сядьте на скамью тренажёра, лицом к нему. Ноги поставьте на опору, при этом немного согнув колени. Нагнитесь вперёд и возьмитесь за рукоять. Глубоко вдохните. Отклоняясь назад  тяните рукоять в животу, стараясь локти заводить максимально назад, и сводить при этом лопатки. Грудь выпячивайте вперёд. Максимально сократили мышцы спины, выдохнули, затем медленно отпускайте руки вперёд и, слегка наклоняясь под действием веса, потягивайте широчайшие мышцы. Упражнение аналогично движению, выполняемому гребцами.  Использовать можно рукоять для параллельного хвата. Локти во время движения протягивайте вдоль туловища, тогда большую нагрузку на себя примут широчайшие мышцы, ромбовидные мышцы, и нижняя часть трапециевидных.


ШирочайшиеШирочайшие

Широчайшие Широчайшие

 

Если локти раздвигать шире, то нагрузка смещается на среднюю часть трапеции и задние дельты. Для удобства можно воспользоваться широкой рукоятью.

 

ШирочайшиеШирочайшие

ШирочайшиеШирочайшие

 

Чтобы накачать спину, следует составить правильную программу для спины.


Количество повторений: 8-15.

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!