gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
18.04.2011 16:38

Подтягивания с параллельной рукоятью

   Возьмите параллельную рукоять, предназначенную для узкого хвата, повесьте её не перекладину, или что-то другое, для этого подходящее. Возьмитесь за неё параллельным хватом и из свободного виса потянитесь вверх.

При этом всё туловище нужно стараться подтягивать вверх таким образом, чтобы оно стремилось к параллели с плоскостью пола. Для этого надо сосредоточиться на своих локтях: их надо стараться подтягивать к бокам. То есть, Вы как бы тянетесь животом вверх, чтобы дотянуться им до рукояти. Этим Вы достигнете максимального сокращения широчайших мышц.


ШирочайшиеШирочайшие

 

    Медленно опускайтесь до свободного виса и полного растяжения широчайших мышц. Повторите движение.
   Количество повторений: от скольки сможете до 10. По достижении стабильных 10 подтягиваний в нескольких рабочих подходах добавляйте дополнительное отягощение.

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!