gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
18.04.2011 16:51

Тяга в вертикальном блоке

   Тяга в вертикальном блоке аналогична подтягиваниям, с той разницей, что тренажёр облегчает движение, по сравнению с самими подтягиваниями. Здесь Вы сидите, и тело фактически зафиксировано.

К тому же, можно выставлять рабочий вес меньший, чем вес своего тела. Это хорошо для тех, кто не умеет подтягиваться. Такие люди смогут дать себе некоторое начальное развитие. Хотя, я сам учился подтягиваться, когда не умел этого делать, именно на турнике, а не в таком тренажёре. :)

 

   Использовать можно разные рукояти. Рассмотрим несколько вариантов:
 
   1 – рукоять для широкого хвата. Здесь всё понятно: это как имитация обычных подтягиваний широким хватом. В любом случае, сесть необходимо прямо. Можно лицом к тренажёру, либо спиной к нему. Хват – верхний. По своему опыту знаю, что большие пальцы лучше класть сверху, вместе с остальными, при этом будет удобнее контролировать рукоять. Хотя, кому как.
   Рукоять находится вверху. Медленно тянете её к груди, при этом грудь следует выпячивать вперёд, а лопатки сводить, для максимального сокращения  широчайших мышц спины и нижней трапеции

ШирочайшиеШирочайшие
 
Локти отводите вниз и назад. Зафиксируйте на секунду их в этом положении. Плавно отпускайте руки вверх. Затем повторяйте движение.

ШирочайшиеШирочайшие
 
   Также рукоять можно тянуть за голову:

ШирочайшиеШирочайшие
 
   2 – рукоять для широкого параллельного хвата. В принципе, всё проделывается аналогично, разве что сокращение с такой рукоятью будет посильнее, и меняется угол разворота рук, что позволяет иначе воздействовать на широчайшие мышцы спины:

ШирочайшиеШирочайшие
ШирочайшиеШирочайшие
 
   3 – рукоять для узкого параллельного хвата. Здесь уже растяжение широчайших мышц спины будет сильнее, а амплитуда больше. Рукоять тоже следует тянуть к груди. Сокращаем мышцы аналогично. Лопатки сводим, грудь - вперёд.

ШирочайшиеШирочайшие
ШирочайшиеШирочайшие
 
   Количество повторений: от скольки сможете до 10-15 раз. :) 

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!