Тяните рукоять к низу живота. Локти – максимально близко проходят вдоль боков. Спину нельзя скруглять! Если не можете её удерживать выпрямленной, значит, вес для Вас велик и его следует уменьшить.
Опускайте штангу подконтрольно, без бросаний, до полного выпрямления рук. При этом слегка расслабляйте плечи, чтобы потянуть широчайшие мышцы. Затем повторяйте тягу штанги к паху.
Тяга Т-штанги отлично воздействует на широчайшие мышцы спины, середину и низ трапеции, и даёт толщину спине. Также оно задействует и бицепсы рук с брахиалисами.
Тяга Т-грифа в тренажёре
Существуют и тренажёры, имитирующие тягу Т-штанги. В таком тренажёре Вы опираетесь грудной клеткой на специальную подставку. Перед тем, как тянуть Т-гриф на себя, следует глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Затем усилием широчайших мышц тяните рукояти на себя, отклоняя плечи назад и сводя лопатки. Грудная клетка как бы выпячивается, хотя ей и мешает упор. В верхней точке выдыхайте, после чего повторяйте упражнение.
Хороши такие тренажёры двумя нюансами: можно менять ширину хвата, соответственно, смещая нагрузку на задние дельты при широком хвате; и ноги с поясницей не испытывают ту нагрузку, которую они получают при тяге Т-штанги с обычным грифом, во что-то упёртым. По мне, так лучше делать упражнение всё же со свободной штангой, нежели в тренажёре: спина более комплексно прорабатывается. Но это на мой взгляд. Кто-то посчитает иначе.
Если программа для спины будет включать это упражнение в свой состав, то будьте уверены: Вы накачаете себе мощную спину!
Количество повторений: 8-15.