gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
Оценить
(4 голоса)

   Исходное положение: штанга лежит за шеей, на трапеции. Спина прямая. Делаете шаг вперёд. Передняя нога сгибается в колене до угла примерно в 90 градусов.

Оценить
(5 голоса)
Упражнение используется для проработки средней и малой ягодичных мышц
Если в Вашем зале есть специальный тренажёр для отведений в стороны, то Вы можете поработать с ним. Движение выполняется точно так же, только здесь Вы стоите на платформе тренажёра, и боком рабочей ноги упираетесь в валик. Аналогично отводите ногу в сторону, стараясь поднять её повыше. Если движение в определённой точке стопорится, - это значит, что шейка бедренной кости упирается в край вертлюжной впадины, - естественное ограничение. Выше поднимать ногу уже не рвитесь.
Оценить
(3 голоса)
Одним из плюсов данного упражнения является то, что его можно выполнять дома. Девушкам, желающим улучшить состояние своих ягодиц, можно несколько раз в неделю выделять немного времени для его выполнения.
Лягте на пол боком. Нижней рукой можно подпереть голову для удобства, или просто опереться её локтем на пол. Вторую руку просто расположите перед собой.
Ноги вытянуты в прямую линию. Верхнюю ногу поднимайте вверх, не сгибая её в колене. Слишком высоко не старайтесь поднимать. Достаточно будет угла в 30-40 градусов. Следите за тем, чтобы Вы не разворачивались на спину, и нога не поднималась за счёт усилия квадрицепсов и пресса. Вам необходимо работать именно средней ягодичной мышцей. Поэтому лежать надо на боку.
Оценить
(12 голоса)
Выполняя данное упражнение девушки смогут хорошо покачать ягодицы даже дома. Оно будет полезно не только тем, кто имеет плоскую попу, но и тем, кого природа и гены наградили задом приятной формы. Большие ягодичные мышцы работают активно, отводя бедро назад. Поэтому, для того, чтобы придать им красивые, округлые очертания, мы изолируем их и заставим потрудиться каждое волоконце "мягкого места". Кстати, в результате воздействия упражнений на эту часть Вашего тела, она станет не такой уж и мягкой, а, скорее, более упругой и подтянутой. Это будет всё более и более заметно со временем, так как мышцы под слоем жирка, естественного для ягодиц, несколько увеличатся в размере, и станут плотнее. Именно это и поможет пропасть дряблости и поспособствует улучшению формы попы. А значит, и сделает Вас ещё привлекательнее!
Оценить
(9 голоса)

Обратные гиперэкстензии отличаются от обычных гиперэкстензий расположением туловища и фиксацией относительно работающих мышц. Они отлично прорабатывают большие ягодичные  мышцы, бицепсы бёдер, а также воздействуют на поясничные мышцы.

Лягте туловищем на скамью для гиперэкстензий и возьмитесь за валики руками, или обхватите их снизу, чтобы было удобнее держаться. Ноги должны свободно свисать над полом. Выпрямите их и опустите. Усилием ягодичных мышц и бицепсов бёдер поднимайте прижатые друг к другу ноги вверх до того момента, когда Вы почувствуете напряжение в поясничных мышцах, а ноги не будут выстроены в одну линию с туловищем. Выше поднимать ноги не следует, дабы не оказать отрицательного воздействия на позвонки. В верхней точке дополнительно напрягайте ягодичные мышцы и на пару секунд удерживайте ноги в этой позиции, после чего медленно опускайте их вниз.

Оценить
(16 голоса)
   Это упражнение хорошо развивает верхние и средние отделы ягодичных мышц. Оно подходит женщинам, поскольку делает ягодичные мышцы округлыми и придаёт им форму в верхней части. За счёт этого талия кажется тоньше и фигура выглядит привлекательнее.