gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
14.05.2011 19:25

Выпады

   Исходное положение: штанга лежит за шеей, на трапеции. Спина прямая. Делаете шаг вперёд. Передняя нога сгибается в колене до угла примерно в 90 градусов.

   Коленом задней ноги опираться о пол нельзя. Силой передней ноги выталкивайте себя вверх и вперёд, и меняйте ногу для следующего шага. Спина во время выполнения упражнения должна удерживаться вертикально.

   Нюанс  здесь в том, что, чем дальше отставляется передняя нога, тем больше нагрузка приходится на ягодичные мышцы. Чем ближе ставятся ноги – тем больше нагрузка на квадрицепсы.
   Можно выполнять выпады на месте. То есть, когда поднимаетесь, - возвращаете ногу в исходное положение стоя. Затем проделываете то же самое для другой ноги. Либо для каждой по отдельности делаете 1 подход, и затем уже прорабатываете целым подходом вторую ногу.
   Как вариант, вместо штанги можно использовать гантели. Просто держите их в опущенных руках, упражнение же проделывается так же, как со штангой.

Ягодицы и квадрицепсыЯгодицы и квардицепсы
 
   За весом не гонитесь, и не торопитесь «прошагать» по залу. Лучше это делать медленно, и  следить за коленями и собственным равновесием.

Ягодицы и квадрицепсыЯгодицы и квадрицепсы
 
   Количество повторений для каждой ноги: 10-20.
Еще в этой категории: Разведения ног »

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!