gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
14.05.2011 19:25

Выпады

   Исходное положение: штанга лежит за шеей, на трапеции. Спина прямая. Делаете шаг вперёд. Передняя нога сгибается в колене до угла примерно в 90 градусов.

   Коленом задней ноги опираться о пол нельзя. Силой передней ноги выталкивайте себя вверх и вперёд, и меняйте ногу для следующего шага. Спина во время выполнения упражнения должна удерживаться вертикально.

   Нюанс  здесь в том, что, чем дальше отставляется передняя нога, тем больше нагрузка приходится на ягодичные мышцы. Чем ближе ставятся ноги – тем больше нагрузка на квадрицепсы.
   Можно выполнять выпады на месте. То есть, когда поднимаетесь, - возвращаете ногу в исходное положение стоя. Затем проделываете то же самое для другой ноги. Либо для каждой по отдельности делаете 1 подход, и затем уже прорабатываете целым подходом вторую ногу.
   Как вариант, вместо штанги можно использовать гантели. Просто держите их в опущенных руках, упражнение же проделывается так же, как со штангой.

Ягодицы и квадрицепсыЯгодицы и квардицепсы
 
   За весом не гонитесь, и не торопитесь «прошагать» по залу. Лучше это делать медленно, и  следить за коленями и собственным равновесием.

Ягодицы и квадрицепсыЯгодицы и квадрицепсы
 
   Количество повторений для каждой ноги: 10-20.
Еще в этой категории: Разведения ног »

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!