gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
02.06.2011 16:38

Разведения ног

   Это упражнение хорошо развивает верхние и средние отделы ягодичных мышц. Оно подходит женщинам, поскольку делает ягодичные мышцы округлыми и придаёт им форму в верхней части. За счёт этого талия кажется тоньше и фигура выглядит привлекательнее.
   Сядьте на тренажёр для разведений. Расположите ноги на упорах, сведённых вместе. Возьмитесь за поручни, находящиеся по бокам тренажёра, вдохните и разводите бёдра как можно шире. По окончании движения выдыхайте, и плавно сводите ноги назад.

Разведения ногРазведения ног
 
   Чем больше Ваше туловище отклоняется назад, или если оно опирается на спинку сиденья, - тем больше нагружается средняя часть ягодичных мышц. Чем больше наклон вперёд, тем больше Вы нагружаете верхнюю часть ягодичных мышц. Можно в одном подходе выполняться, скажем, десяток повторений, отклоняясь назад, и ещё десяток – наклоняясь вперёд.
   Количество повторений: 10-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!