gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
23.06.2011 13:33

Махи ногой в сторону / отведения ноги в сторону

Упражнение используется для проработки средней и малой ягодичных мышц
Если в Вашем зале есть специальный тренажёр для отведений в стороны, то Вы можете поработать с ним. Движение выполняется точно так же, только здесь Вы стоите на платформе тренажёра, и боком рабочей ноги упираетесь в валик. Аналогично отводите ногу в сторону, стараясь поднять её повыше. Если движение в определённой точке стопорится, - это значит, что шейка бедренной кости упирается в край вертлюжной впадины, - естественное ограничение. Выше поднимать ногу уже не рвитесь.
Встаньте опорной ногой возле блочного тренажёра. Ступнёй второй, рабочей ноги зацепите рукоять или манжету нижнего блока тренажёра. Одной рукой для удобства возьмитесь за тренажёр. 

Вдохните и отводите ногу в сторону как можно выше. По окончании движения делайте выдох, и возвращайте ногу в исходное положение.


ЯгодицыЯгодицы
 

Данное упражнение хорошо прорабатывает малые и средние ягодичные мышцы.

Количество повторений: 10-20.

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!