gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
23.06.2011 13:49

Махи ногой назад / отведения ноги назад

Выполняя данное упражнение девушки смогут хорошо покачать ягодицы даже дома. Оно будет полезно не только тем, кто имеет плоскую попу, но и тем, кого природа и гены наградили задом приятной формы. Большие ягодичные мышцы работают активно, отводя бедро назад. Поэтому, для того, чтобы придать им красивые, округлые очертания, мы изолируем их и заставим потрудиться каждое волоконце "мягкого места". Кстати, в результате воздействия упражнений на эту часть Вашего тела, она станет не такой уж и мягкой, а, скорее, более упругой и подтянутой. Это будет всё более и более заметно со временем, так как мышцы под слоем жирка, естественного для ягодиц, несколько увеличатся в размере, и станут плотнее. Именно это и поможет пропасть дряблости и поспособствует улучшению формы попы. А значит, и сделает Вас ещё привлекательнее!

Станьте лицом к тренажёру. Слегка наклонитесь вперёд и возьмитесь руками за поручни тренажёра. На одной ноге должен быть закреплён трос нижнего блока посредством манжеты, или рукояти.

Вдохните, затем отводите рабочую ногу назад. В конце движения выдыхайте, после чего возвращайте ногу в исходное положение. По мере возрастания количества повторений Вы почувствуете напряжение большой ягодичной мышцы. Смените ногу и выполните упражнение для другой ягодицы.

В работу также включается седалищно-большеберцовая мышца, исключая короткую головку бицепса. Но работает она в меньшей степени, нежели большая ягодичная.

Также упражнение можно выполнять в специальном тренажёре, отводя назад ногу с валиком. Само движение аналогично описанному выше.


ЯгодицыЯгодицы
 

Отведения ноги назад можно выполнять в специальном рычажном тренажёре. При этом работающая нога толкает предназначенный для этого упор и большие ягодичные мышцы отводят ногу назад, преодолевая сопротивление отягощения:


Отведения ноги назадОтведения ноги назад

 
Обратите внимание, что в таком тренажёре можно опираться на него и концентрироваться целиком на работе ягодичных мышц


Отведения ноги назадОтведения ноги назад
 

Ещё один, хороший вариант упражнения, который можно выполнять даже дома, без тренажёров. Встаньте на одно колено и обопритесь на локти и предплечья. Другую ногу выпрямите и заведите назад. Вдыхайте и поднимайте её вверх, напрягая ягодицы. В верхней точке выдыхайте и опускайте ногу. Затем повторяйте движение. Когда выполните полный подход для одной стороны, - смените ногу и выполните упражнение для другой.

Стоять можно не только на полу, но и на скамье. При этом ногу можно опускать ниже, и амплитуда движения тем самым увеличивается, что оказывает более мощное воздействие на ягодичные мышцы.


ЯгодицыЯгодицы
 

При согнутой в колене ноге седалищно-подколенные мышцы не включаются в работу, и движение осуществляет большая ягодичная мышца, но несколько менее интенсивно.

Для увеличения нагрузки можно прикреплять к лодыжкам отягощения.

Также эффективно можно качать ягодицы в зале и дома, когда у Вас есть готовая программа для ягодиц.

Количество повторений: 10-20.

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

комментарии  

 
+1 # мемет 07.05.2013 12:54
красивая девочка.......!!!!
Сообщить модератору
 

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!