gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
23.06.2011 14:13

Махи ногой в сторону, лёжа на боку

Одним из плюсов данного упражнения является то, что его можно выполнять дома. Девушкам, желающим улучшить состояние своих ягодиц, можно несколько раз в неделю выделять немного времени для его выполнения.
Лягте на пол боком. Нижней рукой можно подпереть голову для удобства, или просто опереться её локтем на пол. Вторую руку просто расположите перед собой.
Ноги вытянуты в прямую линию. Верхнюю ногу поднимайте вверх, не сгибая её в колене. Слишком высоко не старайтесь поднимать. Достаточно будет угла в 30-40 градусов. Следите за тем, чтобы Вы не разворачивались на спину, и нога не поднималась за счёт усилия квадрицепсов и пресса. Вам необходимо работать именно средней ягодичной мышцей. Поэтому лежать надо на боку.

ЯгодицыЯгодицы


Делая махи ногой в сторону, учитывайте, что вверху ногу можно задерживать на секунду. Выдыхайте и опускайте ногу в исходное положение. Затем повторяйте движение. Когда выполните полный подход для одной стороны, - смените бок, и поработайте другой ногой.

Накачать ягодицы дома можно, используя это упражнение в совокупности с программой для ягодиц.

Количество повторений: 10-20.

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!