gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
18.05.2012 17:59

Обратные гиперэкстензии

Обратные гиперэкстензии отличаются от обычных гиперэкстензий расположением туловища и фиксацией относительно работающих мышц. Они отлично прорабатывают большие ягодичные  мышцы, бицепсы бёдер, а также воздействуют на поясничные мышцы.

Лягте туловищем на скамью для гиперэкстензий и возьмитесь за валики руками, или обхватите их снизу, чтобы было удобнее держаться. Ноги должны свободно свисать над полом. Выпрямите их и опустите. Усилием ягодичных мышц и бицепсов бёдер поднимайте прижатые друг к другу ноги вверх до того момента, когда Вы почувствуете напряжение в поясничных мышцах, а ноги не будут выстроены в одну линию с туловищем. Выше поднимать ноги не следует, дабы не оказать отрицательного воздействия на позвонки. В верхней точке дополнительно напрягайте ягодичные мышцы и на пару секунд удерживайте ноги в этой позиции, после чего медленно опускайте их вниз.

Следите за тем, чтобы не было рывковых движений, и чтобы ноги поднимались исключительно усилием ягодиц. Движение должно быть подконтрольным. Если упражнение Вам даётся слишком легко, Вы можете зажать меж ступнями гантель, - так Вы увеличите интенсивность.


Обратные гиперэкстензииОбратные гиперэкстензии


Если в Вашем зале скамья для гиперэкстензий не горизонтальная, а наклонная, то ложитесь аналогичным образом туловищем на упор, туда, где обычно лежит ноги, и держитесь за валики, головой упираясь в них же. Далее выполняете упражнение так же, как описано выше: поднимаете ноги до прямой линии с Вашим телом, задерживаете их, а затем опускаете.


Обратные гиперэкстензии не только отлично укрепляют ягодичные мышцы, но и формируют их округлые очертания. На упражнение стоит обратить особое внимание представительницам прекрасного пола, которые хотят накачать ягодицы дома или в зале.


Количество повторений: 10-20.



  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!