gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla

Для начинающих и не только здесь приводится свод правил, которым рекомендуется следовать всем тренирующимся в общественных тренажёрных залах. Думаю, почитать их стоит не только новичкам, но и опытным атлетам, возможно, вы за собой чего-то не замечаете. Всегда будьте человеком и уважайте других людей. Все вы объединены одним делом и используете одно оборудование.

Первое  и весьма важное правило: приходите в тренажёрный зал только в постиранной спортивной одежде. Неприятно, когда кто-то занимается неподалёку, или проходит мимо, и от него несёт запахом застоялого, вонючего пота. Девушкам, которые очень любят применять парфюм, стоит знать, что ваши чудесные ароматы в зале тоже ни к чему. Они лишь отвлекают или мешают. Порой, некоторые ароматы могут действовать и возбуждающе на мужчин, что тоже несколько мешает тренировочному процессу. =)

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Гинекомастия - это явление увеличения груди у мужчин по женскому типу, вызванное гипертрофией желез, локальным жироотложением. Ткань груди содержит андрогенные и эстрогенные рецепоры. Эстрогены стимулируют разрастание потоков молочной железы, а андрогены подавляют этот процесс. Гормональный дисбаланс приводит к гинекомастии.

У мужчин семенники вырабатывают 95% тестостерона, 15% - эстрадиола, 5% - эстрона. Большая часть эстрогенов образуется на периферии, когда андростендион и тестостерон переходит в эстрон и эстадиол с помощью ароматазы. Такой переход наблюдается в подкожном жире, а также печени, коже, мышцах и почках. Активность ароматазы возрастает с возрастом и с увеличением индекса массы тела.

Несмотря на то, что сегодня тренажёрных залов становится всё больше, не все имеют возможность их посещать даже при сильном желании. Кто-то живёт в маленьком городе или селе, где качалок нет. Для кого-то стоимость абонемента или разовой тренировки слишком высока, а кому-то просто удобно заниматься дома или на близрасположенном школьном стадионе, и цель развить мегамассу ставят не все.

В общем, достаточно большое количество людей предпочитает просто позаниматься на турниках, поотжиматься от пола, покачать пресс в домашних условиях. В связи с этим на бодибилдинг- и фитнес-форумах достаточно часто задаются вопросы, как тренироваться дома, как накачаться на турнике, как составить программу тренировок дома? Постараюсь помочь тем, кто задаётся подобными вопросами и задать некое направление не только в развитии, но и соответствующем мышлении.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Во все времена атлеты пытались повышать свои спортивные результаты с помощью различных веществ. Например, в Древней Греции атлеты использовали стрихнос  рвотный. Считалось, что стрихнин стимулирует нервную систему, несмотря на то, что это яд. В 1935 году появились анаболические андрогенные стероиды. Изначально они использовались жертвами голода для восстановления положительного  азотистого баланса. Уже на Олимпийских играх 1936 года спортсменами использовался тестостерон. Он помогал уменьшить жировые отложения, повысить силу, обеспечивать быстрое восстановление.  1988 году использование ААС было запрещено.

Несмотря но то, что ААС запрещены, они все же используются в спорте, и вряд ли от их применения когда-то откажутся. Но длительное использование этих препаратов может вызывать некоторые побочные явления. Наиболее изучены негативные эффекты ААС на сердечно-сосудистую систему, уровень липидов в сыворотке крови, печень, репродуктивную систему.

Скелетные мышцы, которые мы качаем, представляют собой достаточно сложные структуры, включающие в себя такие основные сокращающиеся единицы как мышечные волокна. Это длинные клетки, которые сильны своим количеством. Совместно сокращаясь, мышечные волокна помогают нам бороться с тяжёлыми весами, а также, при условии постоянных тренировок, становиться сильнее и красивее. Эти мелкие работники нашего тела очень важны, и есть версия, что они бывают не однотипными. В интернете и, вообще, среди тренирующихся атлетов распространено мнение, что есть два типа волокон: медленные и быстрые, или красные и белые волокна.

Может, мы все в чём-то заблуждаемся? Данная информация будет полезна не только бодибилдерам, или пауэрлифтерам, но и тем, кто желает избавиться от излишков жирка, да и вообще, для всех спортсменов, которые интересуются работой своих мышц.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Часто после тренировок на следующий день возникает мышечная боль. Ее причиной многие называют молочную кислоту, но на самом деле это не так, хотя ее и называют веществом «утомления»,  приводящим к снижению работоспособности.  На самом деле, запаздывающую мышечную боль, или «синдром хромой лошадки», после непривычной физической активности, перерыва в тренировке, смене программы вызывают микротравмы мышечных волокон. Для разграничения этих понятий следует подробнее остановится на каждом из них.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Тренировка дельтовидных мышц интересует многих, если не всех, кто занимается в тренажёрке. Даже девушки, увлекающиеся фитнесом, часто выражают желание накачать плечи. Но не все знают, как это делается правильно. Кто-то не знает, какие упражнения лучше воздействуют на тот или иной пучок. Кто-то не умеет работать технично и расстраивается, что плечи так и не становятся шире и рельефнее. А ведь плечо, как мы привыкли его называть без учёта бицепса и трицепса, включает в свой состав три пучка. Точнее будет сказать, что дельтовидная мышца плеча имеет три мышечных пучка: передний, боковой и задний. И чтобы накачать шаровидные и широкие плечи, нужно тренировать все три части. Самый большой вклад в размер дельты вносят боковой и задний пучки. Оговорюсь, что задний пучок тянет руку назад, боковой - отводит руку в сторону от туловища, а передняя дельта - поднимает руку спереди. Нужны соответствующие упражнения, которые будут направлять нагрузку в эти пучки.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

В совокупности с мышцами груди и бицепсами рук желанными для новичков и опытных атлетов являются кубики пресса. Но многие совершают типичные ошибки, пытаясь накачать пресс. При этом забывается, что брюшной пресс - это обычная поперечно-полосатая мышца, являющаяся цельной, а не раздельной. Нет никакого "нижнего" пресса и специализированных для него упражнений. Пресс надо качать, как и другие мышцы, 2-3 раза в неделю, учитывая, что он работает почти во всех положениях, и является весьма выносливой мышцей. Не стоит искать некие суперметодики. На самом деле, всё просто и лежит на поверхности. Жаль, что эта поверхность зачастую покрыта жирком, который мешает её рассмотреть. Но ведь пресс хочется, а этот проклятый жир всё портит и смущает! Так что, стоит сразу набрасываться на скамью для пресса и качать его до посинения? Нет, это неправильно. Почему? Узнаете в этой статье.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Накачать грудные мышцы можно разными способами. Вопрос в том, что накачанная грудь – это понятие относительное. Для худосочного дрыща одни только проявившиеся очертания грудных мышц уже могут казаться чем-то эпичным и достаточно желанным. Для других накачанные грудные мышцы являют собой массивные, тяжёлые мышечные плиты. Такого добиться сложнее, и как правило, общая масса тела должна быть достаточно большой, чтобы можно было так раскачать грудные. К тому же, здесь тоже есть свои нюансы. Грудные мышцы могут несколько выпирать вперёд, создавая объём, а могут быть развиты и по краям, имея чёткие очертания. Достаточно посмотреть на фото чемпионов бодибилдинга: у них грудак впечатляет своей плотностью и массой. Добиваются этого годами, используя совокупность упражнений для груди и разнообразие в тренинге.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Существует два основных варианта построения тренировок, вокруг которых всё и надстраивается. Первый, самый, казалось бы, простой способ, - это тренинг всего тела за одну тренировку. Такой метод на качковском сленге называется «фулбоди», и он хорош тем, что мышцы не нагружаются слишком сильно, так как используется всего одно-два упражнения на мышечную группу. Так тренироваться лучше всего новичкам в бодибилдинге. Можно использовать фулбоди после длительных перерывов в тренировках, а так же, просто для смены интенсивности и шокирования мышц. Однако, есть и большие минусы. Если вы уже достаточно тренированы, то можете активнее нагружать ваши мышцы, и для этого потребуется выполнять больше упражнений и повторений, чем вы делали это ранее. Но тогда тренировка станет занимать намного больше времени.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 3