gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla

Человек такое существо, что при любом раскладе будет поддаваться инерции стадного движения. Вот и сейчас мода на красивые накачанные тела диктует не только мужчинам, но и женщинам необходимость работы с тяжелыми весами.
Для начала давайте определимся, что собой представляет пауэрлифтинг, чем он отличается от занятий с утяжелением в спортивном клубе и той же тяжелой атлетикой.

Работая в зале с персональным тренером, любители в основном выполняют упражнения, больше похожие на общую физическую подготовку. Задания на выносливость, кардионагрузки, работа со средними весами на большое количество повтороввсе это укрепляет сердечно-сосудистую систему, строит мышечный каркас, помогает избавиться от излишнего подкожного жира (конечно при соблюдении условий рационального и правильного питания).

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Приседания-плие выполняются с широкой постановкой ног. Как правило, рабочим снарядом выступает гантель. Можно также использовать гирю.

Возьмите в руки гантель, обхвативши её пальцами под диски по бокам. Расставьте ноги широко. Расстояние между ступнями должно быть больше, чем ширина Ваших плеч. Носки смотрят в стороны, наружу. Спина выпрямлена. Смотрите прямо перед собой. Теперь вдыхаем и приседаем до положения, при котором бёдра будут расположены параллельно полу. Спина при выполнении приседаний-плие должна сохранять вертикальное положение и быть слегка прогнутой в пояснице. Приседать следует, не наклоняясь вперёд. Руки при выполнении приседаний-плие должны быть выпрямлены и опущены прямо вниз. Присели, сохраняя широкое расстояние между коленями, а теперь, отталкиваясь ногами от пола, выпрямляемся и выдыхаем. Спина по-прежнему прямая.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

    Данный вид приседаний изобрёл Георг Гаккеншмидт - российский борец начала 20-го века. Упражнение позволяет задействовать, в основном, квадрицепсы.

   Про это упражнение в разных источниках говорится, что оно, якобы, женское. Однако и серьёзные атлеты, и просто те, кто уделяет внимание развитию своих квадрицепсов, пользуются преимуществом данного упражнения.
   Данный вид приседаний помогает сделать акцент на квадрицепсы. Для  удобства и предохранения от наклона вперёд стоит подкладывать что-то под пятки.
   Данный вид приседаний отлично воздействует на внутренние части бёдер, а именно, на приводящие мышцы, и на ягодицы, так как выполняются с широкой постановкой ног.
   Это базовое упражнение влияет на многие мышцы, увеличивая их общую силу. Ко всему прочему, приседания способствуют некоторому выбросу тестостерона, что, в свою очередь, полезно сказывается на общем анаболизме.
   После ремня, бинты должны быть вторым элементом инвентаря, который используется в предсоревновательном цикле.
    Бинты для колен – это вид экипировки, так же перешедший из тяжелой атлетики, но несколько модернизирован.
   Еще штангисты заметили, что использование наколенников или эластичных бинтов на коленях уменьшает вероятность травматизма коленных суставов и облегчает приседания.

   Комбез для приседания (Supersuit). Какова его роль? В чем назначение? Казалось бы, 3 традиционно слабых места в приседаниях подстрахованы: