gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla

Приседания-плие выполняются с широкой постановкой ног. Как правило, рабочим снарядом выступает гантель. Можно также использовать гирю.

Возьмите в руки гантель, обхвативши её пальцами под диски по бокам. Расставьте ноги широко. Расстояние между ступнями должно быть больше, чем ширина Ваших плеч. Носки смотрят в стороны, наружу. Спина выпрямлена. Смотрите прямо перед собой. Теперь вдыхаем и приседаем до положения, при котором бёдра будут расположены параллельно полу. Спина при выполнении приседаний-плие должна сохранять вертикальное положение и быть слегка прогнутой в пояснице. Приседать следует, не наклоняясь вперёд. Руки при выполнении приседаний-плие должны быть выпрямлены и опущены прямо вниз. Присели, сохраняя широкое расстояние между коленями, а теперь, отталкиваясь ногами от пола, выпрямляемся и выдыхаем. Спина по-прежнему прямая.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Мёртвая тяга – разновидность становой тяги, при выполнении которой ноги выпрямлены, либо минимально согнуты в коленях. В таком положении хорошо прорабатываются ягодичные мышцы и мышцы задних поверхностей бедёр.
Штанга лежит на полу. Ноги расставлены нешироко. Хват прямой, и примерно на ширине плеч. Ваши ноги выпрямлены, либо немного согнуты, если трудно удерживать их прямыми. Таз отведён назад. Спина – слегка прогнута в пояснице, и помните, что нельзя горбиться, дабы не получить травму. Глубоко вдохните и выпрямляйтесь до вертикали. Гриф висит в расслабленных руках. Таз при этом перемещается вперёд. Когда выпрямитесь – выдыхайте, и снова опускайтесь, обязательно отводя при этом таз назад. Вы должны ощущать, как тянутся мышцы задней поверхности бедра. Опускаясь, штангу не кладите на пол, а снова выпрямляйтесь.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
   Разгибания ног являются изолирующим упражнением для квадрицепсов. Его можно применять как в начале тренировки ног, перед более серьёзными упражнениями, для предварительного разогревания или утомления мышц, так и в конце – для добивания и усиленной проработки квадрицепсов.
   Приседания в тренажёре Смита помогают акцентировать нагрузку на квадрицепсах.
   Упражнение выполняется в специальном тренажёре с нагружаемой платформой, которую нужно выжимать усилием ног.

"Капля" над коленом, секущиеся квадрицепсы, сухожилия, которые надёжно удерживают эти мышцы на основаниях костей, - это далеко не всё, что есть в наших бёдрах. Внутри много мышечной массы, которая даёт такую силу нашим ногам. Здесь хватает волокон, чтобы вытолкнуть себя вверх со штангой на плечах порядка трёхсот кило. Или выжать ногами, лёжа, 600-700 кило, например. Некоторые особо сильные индивиды жмут ногами несколько больше тонны! Представьте только какой потенциал заложен в глубине мышц бёдер! При этом мы можем долго, продолжительно передвигаться, практически не уставая. Посмотрите только на бегунов-марафонцев. Или на гонщиков-велосипедистов. Это живое воплощение выносливости. Да и мощный верх никак не будет гармонично смотреться со слабым низом тела человека. Чтобы накачать ноги - нужно максимально задействовать все их мышцы. Все глубинные потенциалы, про которые Вы узнаете в этой статье.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Без движения любое живое существо хиреет. Человек, привыкший преимущественно сидеть на месте или лежать, отвыкает от нормальных нагрузок, для которых предназначены мышцы его ног. А ведь ноги - это опора. Они должны быть сильными, чтобы можно было крепко стоять на земле. Сила и выносливость мышц ног помогают чувствовать себя увереннее. Ничто не сравнится с ощущением на следующий день после приседаний со штангой, или выпадов. Квадрицепсы ноют, но ты чувствуешь, как они налиты, и как в тебе накапливается некая сила, и кажется, что тебя ничто не может повалить. А чтобы знать, как накачать сильные ноги, нужно понимать, как работают их мышечные группы. Далее Вы прочтёте о том, какие мышцы составляют основу Ваших бёдер, и, возможно, узнаете, что у голени спереди тоже есть мышцы. =)

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

    Данный вид приседаний изобрёл Георг Гаккеншмидт - российский борец начала 20-го века. Упражнение позволяет задействовать, в основном, квадрицепсы.

   Про это упражнение в разных источниках говорится, что оно, якобы, женское. Однако и серьёзные атлеты, и просто те, кто уделяет внимание развитию своих квадрицепсов, пользуются преимуществом данного упражнения.
   Данный вид приседаний помогает сделать акцент на квадрицепсы. Для  удобства и предохранения от наклона вперёд стоит подкладывать что-то под пятки.
<< Первая < Предыдущая 1 2 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 2