gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla

Человек такое существо, что при любом раскладе будет поддаваться инерции стадного движения. Вот и сейчас мода на красивые накачанные тела диктует не только мужчинам, но и женщинам необходимость работы с тяжелыми весами.
Для начала давайте определимся, что собой представляет пауэрлифтинг, чем он отличается от занятий с утяжелением в спортивном клубе и той же тяжелой атлетикой.

Работая в зале с персональным тренером, любители в основном выполняют упражнения, больше похожие на общую физическую подготовку. Задания на выносливость, кардионагрузки, работа со средними весами на большое количество повтороввсе это укрепляет сердечно-сосудистую систему, строит мышечный каркас, помогает избавиться от излишнего подкожного жира (конечно при соблюдении условий рационального и правильного питания).

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

В Беларуси хватает людей, увлечённых спортом. В том числе, достаточно многие занимаются силовыми видами спорта, в частности, пауэрлифтингом или жимом штанги лёжа. Кто-то занимается для себя, кто-то стремится соревноваться. В любом случае, всем это в кайф.

Среди всех этих увлечённых атлетов есть те, кто, можно сказать, живёт жимом лёжа и ценит при этом настоящую силу, без использования вспомогательной экипировки вроде жимовых маек. В безэкипировочном дивизионе Республики Беларусь есть несколько человек, являющихся сильнейшими жимовиками. Сейчас все они готовятся к нескольким соревнованиям, и недавно решили провести дружескую совместную тренировку. Нашему сайту выпали честь и удовольствие поприсутствовать при этом действе и снять его на видео, а также сделать несколько фотокадров.



Обычно мы тренируем мышцы в среднеповторном режиме с достаточно высокой скоростью. Как правило, выполняется от 8 до 12 повторений, в большинстве случаев, и временной промежуток, за который мышца находится под нагрузкой составляет что-то порядка 15-20 секунд. За это время нагружаются преимущественно быстрые волокна, которые имеют малую выносливость и большую силу. Всё это обильно "приправляется" сверху достаточно большими рабочими весами, скоростью выполнения повторений и достаточно длительным временем отдыха между подходами. Однако, не одними белыми волокнами полны наши мышцы. Считается, что в среднем, порядка 40% мышечной ткани приходится на медленные волокна. Это, конечно, очень относительная цифра, но суть в том, что для улучшения результатов роста мышечной массы и её выносливости следует тренировать оба типа мышечных волокон. Один из методов тренировки медленных мышечных волокон нам продемонстрирует Павел Крейнис.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

22-23-го декабря 2012 года в городе Москве состоялся Открытый Кубок России WPA по жиму лёжа, пауэрспорту и становой тяге. Нашу команду федерации силового экстрима и безэкипировочного пауэрлифтинга в номинации жим штанги лёжа без экипировки в про- дивизионе представляли три спортсмена- это Павел Мясоедко до 110 кг, Павел Крейнис до 100 кг и Александр Курак до 125 кг. Нужно сказать, что борьба на турнире была весьма напряжённой и особенно много сильных спортсменов было в тяжёлых категориях.
Нашим ребятам пришлось очень не просто на соревнованиях. В категории до 100 кг лидером был Павел Крейнис - при собственнном весе 98 кг он выжал вес в 230 кг и тем самым обеспечил себе победу в данной категории! В категории до 110 кг выступал Паша Мясоедко, и здесь его главным соперником был легендарный россиянин Игорь Кушин!

8 декабря 2012 года два спортсмена нашей федерации силового экстрима и безэкипировочного пауэрлифтинга выступили на турнире ЛСВС-2, прошедшем в Латвии, в городе Риге. При весе в 69 кг Роман Еремашвили поднял в жиме лёжа три своих веса - 210 кг, тем самым получив допуск на участие в БЧ-2013! Второй спортсмен - это именитый Павел Мясоедко, который занял 3 место в категории до 110 кг с результатом 255 кг, при собственном весе 108 кг. Надо сказать, что Паша был готов минимум на 266 кг, которые он, кстати, уже жал на тренировках до турнира. Но в силу сложившихся обстоятельств вес не пошёл, и Паша остановился на 255 кг.

Скелетные мышцы, которые мы качаем, представляют собой достаточно сложные структуры, включающие в себя такие основные сокращающиеся единицы как мышечные волокна. Это длинные клетки, которые сильны своим количеством. Совместно сокращаясь, мышечные волокна помогают нам бороться с тяжёлыми весами, а также, при условии постоянных тренировок, становиться сильнее и красивее. Эти мелкие работники нашего тела очень важны, и есть версия, что они бывают не однотипными. В интернете и, вообще, среди тренирующихся атлетов распространено мнение, что есть два типа волокон: медленные и быстрые, или красные и белые волокна.

Может, мы все в чём-то заблуждаемся? Данная информация будет полезна не только бодибилдерам, или пауэрлифтерам, но и тем, кто желает избавиться от излишков жирка, да и вообще, для всех спортсменов, которые интересуются работой своих мышц.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Часто после тренировок на следующий день возникает мышечная боль. Ее причиной многие называют молочную кислоту, но на самом деле это не так, хотя ее и называют веществом «утомления»,  приводящим к снижению работоспособности.  На самом деле, запаздывающую мышечную боль, или «синдром хромой лошадки», после непривычной физической активности, перерыва в тренировке, смене программы вызывают микротравмы мышечных волокон. Для разграничения этих понятий следует подробнее остановится на каждом из них.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Павел Крейнис не только имеет поразительные результаты в жиме лёжа, но и постоянно находится на пути развития, исследуя новые для себя методики повышения силы, и практикуя уже известные ему. Чемпионы никогда не стоят на месте, они движутся вперёд, потому что их титулы - заслуга их стремлений и упорства. Павел определённо имеет чемпионскую кровь, что подтверждают не только его стремления в жиме лёжа, но и результаты соревнований, в которых он принимал участие. А на "Осеннем призыве WPA - 2012", прошедшем совсем недавно, на котором приняло участие более 100 спортсменов из 8 регионов России, Павел стал абсолютным победителем в жиме лежа среди профессионалов. Его результат - 230 кг при собственном весе 98 кг, без специальной жимовой экипировки.

В данной статье приведено очередное интервью с Павлом, в котором он проясняет методики, показанные ниже в видеороликах. Методы весьма интересные. Кому-то что-то уже известно, а кто-то просто испытает шок, увидев, как тренируется Павел.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Известно достаточно много способов, чтобы накачать мышцы. Даже новички в бодибилдинге становятся сегодня всё подкованнее и более эрудированы в тренинге, уже приходя в зал. Обычно слово "база" не вызывает удивления, и люди знают, что это известные базовые упражнения. Основная тройка включает в себя приседания, становую тягу и заветный жим лёжа, который влечёт всех от мала до велика. Казалось бы, чего проще? Жми себе, постепенно повышай веса, и доберёшься до больших цифр. Но не у всех это работает, и не обязательно мышцы груди отзовутся именно на жим лёжа. Или на жим в общепринятой манере. Ну а кроме массы грудных интересна ещё и их сила, для развития которой тоже хватает методов. Думаю, о том методе, о котором Вы узнаете из этой статьи, мало кто слышал. Я замечу в самом начале для новичков: это не ваш способ.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Голосование на тему того, пожмёт Павел Крейнис штангу 240кг или нет, выявило, что есть те, кто не верит в его силы. Однако, далеко не все сомневались, что Павел выжмет этот вес, и эти люди оказались правы! Сегодня, 22 сентября 2012 года, Паша в жиме лёжа преодолел новую для себя цифру: 240 килограммов! При этом сам он, встав на весы, продемонстрировал, что весит 100 кило. Ну, точнее, весы показали 100,4 кг, однако, эта мелочь приходится на вес обуви и одежды. А они потянут, пожалуй, на пару кило. Так что, можно уверенно сказать, что в весовой категории до 100кг Павел уверенно выжал штангу весом 240кг. Это очень хороший показатель, особенно если учесть, что жим лёжа проводился без жимовой майки!

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 3