gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
     Возьмите штангу хватом на ширине плеч. Выпрямите спину. Теперь делайте движение такое же, как когда Вы пожимаете плечами. Максимально поднимите плечи вверх, затем опустите их.
   Возьмите штангу перед собой узким хватом. Расстояние между кистями – примерно 10-20см. Вес подбирайте такой, чтобы не помогать себе ногами и поясницей при движении.
   Этим упражнением мы будем старательно бомбить именно боковые дельты. Для этого и используется широкий хват, чтобы исключить высокий подъём локтей, ведь при узком хвате плечи тоже задираются вверх, а мы хотим добиться их ширины, а не высоты трапеции.
   Возьмите гантели в руки. Кисти располагаются нейтральным хватом. Руки в локтях должны быть слегка согнуты. Разводите локти в стороны, при этом кисти лучше разворачивать мизинцами вверх, будто Вы что-то выливаете, - это поможет правильно передать нагрузку в боковые пуки дельт. Не делайте рывков. Не помогайте себе ногами. 
   Лягте на скамью лицом вниз, или станьте, наклонившись вперёд. Возьмите гантели в руки. Не используйте большой вес, чтобы не было рывков. Руки в локтях следует слегка согнуть. 
   Пек-Дек – это тренажёр, который обычно называют «Бабочкой». Некоторые модификации позволяют переставлять рычаги и фиксировать их в разных позициях, под разными углами к вертикали. Вот в таком тренажёре мы и будем прокачивать задние дельты.

 

   Снимите с тросов верхних блоков кроссовера рукояти. Возьмитесь за карабины тросов так, чтобы тросы перекрещивались между собой. Руки слегка согните в локтях. Немного отойдите назад. 
   Лягте боком на скамью. Рукой, которая расположена внизу, можно опираться на пол перед торцом скамьи, либо держаться за саму скамью. Рукой, расположенной сверху, возьмите гантель. Руку расположите вдоль тела, и слегка согните в локте. Поднимайте руку вверх, но не очень высоко. 
   Выполнять упражнение можно стоя, или сидя на скамье, у которой спинка расположена под углом примерно градусов 60-70. Сначала рассмотрим первый вариант: гантели находятся в кистях, которые повёрнуты хватом к себе (пронация), либо расположены нейтрально. 
   Возьмите гантель в руку, лягте боком на горизонтальную скамью. Локтем свободной руки обопритесь на скамью. Опустите руку с гантелью перед собой так, чтобы гантель находилась немного ниже уровня скамьи. Для этого придётся капельку наклониться.
<< Первая < Предыдущая 1 2 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 2